کالری موادغذایی

در . ارسال در رژیم غذایی

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

هربارکه به پزشکان رژیم غذایی مراجعه می کنید فهرست کاملی ازمواد مصرفی شما رابرای معمولا 4هفته تهیه و تدارک می بینند.

شما نیزطبیعتا ملزم به رعایت این فهرست هستید تا بتوانید به وزن مطلوب خود دست یابید.اما اگربخواهید اندکی تغییردررژیم خود بدهید و یا نوع ماده غذایی راتغییردهید، چگونه عمل خواهید کرد؟
بیشترازیک پاسخ برای این پرسش وجود ندارد، شما باید کالری مواد غذایی رایج درسفره غذایی خودرابدانید.دراینجا با کالری مواد مصرفی آشنا می شوید.Foods Under 100 Calories PRINTABLE
کالری موادغذایی مصرفی شایع برحسب ترتیب حروف الفباء

 

اسم ماده

مقدار

کالری موجود

ابغوره

یک قاشق

3

ابغوره

100گرم

20

اجیل

یک لیوان

750

اجیل درهم (بدون پوست)

100گرم

650

ازگیل

100گرم

90

انجیر

یک عدد

25

انجیر تازه

100گرم

60

انجیر خشک

100گرم

270

انگور

100گرم

80

انگور ( اب میوه)

100گرم

90

انگور عسکری

100گرم

90

انگور یاقوتی

100گرم

100

بادام

100گرم

660

بادام ( درشت )

یک عدد

10

بادام زمینی بدون پوست

100گرم

560

بادام( چغاله)

100گرم

30

بادرنگ

100گرم

45

بادمجان

100گرم

17

باقلا

یک عدد

5

باقلای خشک

100گرم

360

باقلای سبز

100گرم

108

باقلواباپسته

100گرم

540

بامیه سبز

100گرم

40

بامیه شیرینی

100گرم

400

برگ چغندر

100گرم

30

برگ مو

100گرم

60

برنج

100گرم

360

برنج ( یک لیوان)

190گرم

660

برنج پخته

100گرم

120

برنج پخته

یک کفگیر

250

بره ( گوشت باچربی )

100گرم

330

بره( گوشت خالص)

100گرم

165

بستنی

100گرم

190

بسیکویت کرم دار

100گرم

500

بسیکویت ویفر ( باکرم)

100گرم

540

به

100گرم

30

بیسکوییت ( بدون کرم)

100گرم

370

بیفتک

100گرم

300

پاچه بدون چربی

100گرم

130

پرتقال

100گرم

35

پرتقال ( اب میوه )

یک لیوان

110

پسته

یک عدد درشت

8

پسته ( بدون پوست)

100گرم

680

پسته با پوست

100گرم

340

پفک

10عدد

8

پفک

یک پاکت کوچک

40

پفک

100گرم

100

پنیر بلغاری

100گرم

360

پنیر پاستوریزه

100گرم

210

پنیر پیتزا

100گرم

450

پنیر خامه ای

100گرم

380

پنیرمحلی

100گرم

210

پوره سیب زمینی

یک لیوان

180

پوره مخلوط با شیر ( بدون کره )

یک لیوان

140

پیاز

یک عدد کوچک

5

پیاز

100گرم

38

پیاز چه

یک عدد

3

پیتزا

100گرم

250

تخم مرغ ( زرده )

یک عدد

50

تخم مرغ اب پز

یک عدد

70

تخم مرغ متوسط

یک عدد

70

تخم مرغ نیمرو

یک عدد

130

تخم مرغ( سفیده)

یک عدد

20

تخمه افتاب گردان

100گرم

580

تخمه کدو

100گرم

600

تخمه هندوانه

10عدد

5

تخمه هندوانه

100گرم

590

ترب

100گرم

25

تربچه

یک عدد

2

ترخون

100گرم

45

تره

100گرم

25

تمبرهندی با دانه

100گرم

115

تمبرهندی بدون دانه

100گرم

240

تمشک سیاه یا قرمز تازه

100گرم

80

تن ماهی

100گرم

315

تنی ماهی ( یک قوطی )

180گرم

560

تنی ماهی اب پز

یک قوطی

150

توت تازه

100گرم

60

توت سفید خشک

100گرم

360

توت فرنگی

100گرم

35

توت فرنگی

یک لیوان

65

توت یک لیوان

100گرم

85

جعفری

100گرم

25

جگر ( یک سیخ)

50گرم

70

جگر سرخ شده

100گرم

330

جگر سفید

100گرم

160

جگر مرغ

یک عدد 20 گرمی

30

جگر مرغ خام

100گرم

125

جو

100گرم

360

جوانه گندم

100گرم

50

چاشنی مایونز

یک قاشق بزرگ

110

چاشنی مایونز

100گرم

720

چای با 4 حبه قند

یک لیوان

40

چای تلخ

یک لیوان

0

چغاله بادام

100گرم

30

چغندراب پز

100گرم

35

چغندرخام

100گرم

45

چیپس

10عدد

110

چیپس

100گرم

500

حلوا

100گرم

400

حلوا ( ارده)

100گرم

500

حلیم ( بدون روغن)

یک لیوان

180

خامه سفت

100گرم

350

خامه شل

100گرم

250

خاویار

100گرم

300

خربزه

100گرم

23

خربزه ( فالوده بدون شکر اضافه)

یک لیوان

50

خردل

100گرم

80

خرما

یک لیوان

505

خرما

100گرم

163

خرما ( متوسط)

یک عدد

20

خرمالو

100گرم

60

خرمالو

یک عدد درشت

80

خرمای با هسته

100گرم

240

خرمای تازه

100گرم

140

خرمای خشک

100گرم

310

خیار

یک عدد قلمی

5

خیار

100گرم

15

خیار شور

100گرم

12

دانه افتاب گردان باپوست

100گرم

300

دانه افتاب گردان بدون پوست

100گرم

560

دسر(ژلاتین)

یک لیوان

180

دل مرغ

100گرم

170

دلد گوسفند

100گرم

260

دلمه ( متوسط)

یک عدد

150

دوغ

100گرم

15

ذارت دانه شده (خشک)

100گرم

100

ذرت بدون روغن

100گرم

100

ذرت بوداده با روغن

100گرم

357

ذرت خام 1عدد

100گرم

75

رطب

100گرم

150

روغن حیوانی

100گرم

890

روغن مایع و زیتون

یک قاشق

120

روغن نباتی( مایع و جامد)

100گرم

900

ریحان

100گرم

40

ریواس

100گرم

15

زالزالک

100گرم

70

زبان گاو

100گرم

130

زبان گوسفند

100گرم

260

زردالو

یک عدد

20

زردالو

100گرم

50

زردالو (کمپوت)

یک لیوان

250

زردالو( برگه خشک)

100گرم

270

زردچوبه

100گرم

37

زرشک

100گرم

50

زیتون خام سبز

یک عدد

5

زیتون خام سبز

100گرم

140

زیتون خام سیاه

100گرم

200

زیتون خام سیاه ( متوسط)

یک عدد

7

ژله ( اماده مصرف)

100گرم

60

ژله ( پودر)

یک قاشق بزرگ

55

ژله ( پودر)

100گرم

370

سالاد ( بدون سس مایونز)

یک نفره

30

ساندویچ همبرگر

یک عدد

350

سرکه

100گرم

14

سرکه

یک لیوان

33

سس گوجه فرنگی

100گرم

100

سس مایونز

یک قاشق

110

سس مایونز

100گرم

720

سمبوسه

یک عدد کوچک

200

سمنو

یک لیوان

180

سنجد

100گرم

130

سنگدان مرغ

100گرم

140

سوپ گوجه فرنگی

100گرم

30

سوپ مرغ سبزیجات

100گرم

30

سوپ مرغ گوجه فرنگی

100گرم

35

سوخاری ( نان 10 گرمی)

یک تکه کوچک

35

سوسیس

یک عدد کوچک

150

سوسیس

100گرم

300

سویا

100گرم

380

سیب ( اب میوه)

یک لیوان

120

سیب ( کنسرو شیرین شده)

یک فنجان

180

سیب ( متوسط)

یک عدد

70

سیب درختی

100گرم

55

سیب ز مینی ( متوسط)

یک عدد

80

سیب زمینی

100گرم

75

سیب زمینی ( چیپس)

100گرم

500

سیب زمینی کبابی با پوست

100گرم

93

سیر

100گرم

120

سیر

یک عدد

3

سیراب

100گرم

130

شاه توت

100گرم

60

شاهی

100گرم

20

شربت

100گرم

55

شربت یخ

نصف فنجان

120

شکر

یک پیمانه

30

شکر

100گرم

400

شکلات

یک عدد

30

شکلات

100گرم

500

شکلات قلمی

یک عدد

20

شکوفه ذرت ( بدون روغن)

یک لیوان

25

شلغم

100گرم

25

شلیل

100گرم

60

شنبلیله

100گرم

30

شوید

100گرم

30

شیر

یک لیوان

110

شیر ( تصفیه شده)

یک فنجان

90

شیر خشک

یک قاشق غذاخوری

35

شیر خشک

100گرم

500

شیر غلیظ( نستله)

100گرم

250

شیر میش

100گرم

95

شیر میش

یک لیوان

190

شیرگاو( کم چربی)

100گرم

55

شیرینی خشک

100گرم

500

شیرینی دانمارکی

100گرم

420

صدف دریایی

100گرم

65

طالبی

100گرم

23

طالبی ( اب میوه)

یک لیوان بدون شکر

45

عدس

100گرم

340

عدس

یک لیوان

650

عدس پخته ( با کمی روغن)

یک لیوان

185

عسل

یک قاشق مربا خوری

20

عسل

100گرم

300

عسل

یک قاشق غذاخوری

50

عناب

100گرم

100

غوره

100گرم

30

فرنی

یک لیوان

200

فلافل

یک دانه

90

فلافل( ساندویچ کوچک)

یک عدد

250

فلفل ( پودر)

100گرم

380

فلفل سبز یا قرمز( دلمه ای)

100گرم

22

فندق

یک عدد

10

فندق با پوست

100گرم

300

قارچ

100گرم

27

قارچ

یک فنجان

30

قره قوروت

100گرم

340

قلوه

100گرم

105

قند

یک حبه ( 2،5 گرم)

10

قند

100گرم

400

قهوه تلخ

یک فنجان

2

قهوه خشک

100گرم

130

کارامل

100گرم

400

کاکایو

یک قاشق چایخوری

10

کاکایو ( پودر)

100گرم

220

کالباس

100گرم

300

کاهو

یک برگ درشت

2

کاهو

100گرم

17

کباب برگ

یک سیخ

200

کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پخت)

100گرم

200

کباب کوبیده

یک سیخ

270

کتلت

یک عدد

200

کدو حلوایی

100گرم

35

کدو خورشتی

100گرم

28

کرفس

100گرم

13

کره

یک لیوان

1600

کره

یک قاشق

100

کره حیوانی

100گرم

750

کشک

یک قاشق غذاخوری

60

کشک

100گرم

380

کشمش

یک قاشق پر

30

کشمش

100گرم

290

کلم پخته

یک لیوان

40

کلم پیچ خام

100گرم

20

کلم پیشخوان

100گرم

22

کلم خام

یک لیوان

25

کلم فندقی

100گرم

24

کلم قرمز

100گرم

28

کلوچه خانوادگی

100گرم

500

کله پاچه

100گرم

190

کمپوت گیلاس

یک لیوان

190

کنجد

100گرم

580

کورن فلکس

100گرم

380

کوفته

یک عدد

200

کولا ( انواع کولا)

100گرم

40

کیک

100گرم

350

کیک اسفنجی

100گرم

300

کیک شکلاتی

100گرم

400

کیک یزدی متوسط

یک عدد

160

کیوی

100گرم

40

کیوی

1عدد متوسط

40

گردو

یک عدد

30

گردو با پوست

100گرم

140

گردو( مغز)

100گرم

625

گریپ فروت

100گرم

30

گریپ فروت

یک عدد

57

گریپ فروت( اب میوه)

یک لیوان

80

گز

100گرم

500

گل کلم خام

100گرم

10

گلابی

100گرم

55

گلابی

یک عدد

100

گندم

100گرم

360

گوجه سبز رسیده

100گرم

50

گوجه فرنگی

100گرم

15

گوجه فرنگی ( رب )

یک لیوان

150

گوجه فرنگی ( سس )

100گرم

105

گوجه فرنگی (رب)

100گرم

80

گوجه فرنگی (سس)

یک قاشق

18

گوجه فرنگی( اب میوه)

100گرم

18

گوحه سبز

100گرم

30

گوشت گاو

100گرم

240

گوشت گاو ( باچربی)

100گرم

350

گوشت گاو ( بدون چربی)

100گرم

200

گوشت گوساله

100گرم

200

گوشت گوسفند

100گرم

320

گوشت ماهی

100گرم

100

گوشت مرغ ( بدون پوست)

100گرم

200

گوشت همبرگر ( بدون چربی)

100گرم

200

گیلاس

100گرم

60

گیلاس

یک لیوان

75

لبو

100گرم

44

لپه

100گرم

359

لپه پخته

100گرم

115

لوبیا چشم بلبلی پخته

100گرم

80

لوبیا چشم بلبلی خام

100گرم

130

لوبیا سبز

100گرم

30

لوبیا سفید

100گرم

340

لوبیا قرمز پخته ( باکمی چربی)

یک لیوان

200

لوبیا قرمزپخته

100گرم

110

لوبیاقرمز

100گرم

340

لیمو ( اب لیمو)

یک قاشق

4

لیمو تازه با پوست

100گرم

23

لیمو ترش

100گرم

30

لیمو شیرین

100گرم

40

لیموترش ( اب میوه)

100گرم

26

مارتادلا

100گرم

315

مارچوبه

100گرم

20

مارگارین

یک قاشق

110

مارگارین یا کره نباتی

100گرم

850

ماست

100گرم

55

ماست پرچربی

یک لیوان

150

ماست کم چرب

یک لیوان

110

ماست کیسه ای

100گرم

150

ماکارونی

100گرم

360

ماکارونی ( پخته)

یک لیوان

150

ماکارونی خشک

100گرم

360

ماهی

100گرم

100

مایونز

100گرم

720

مخمر ابجو فرنگی خشک

10گ

285

مربا

یک قاشق غذاخوری

54

مربا

یک قاشق

55

مربا

100گرم

300

مربا وعسل

100گرم

304

مرغ بدون پوست ( گوست خالص)

100گرم

200

مغز حیوان

100گرم

130

مغز فندق

100گرم

630

مغز گردو

100گرم

625

موز

100گرم

70

موز( متوسط)

یک عدد

100

موسیر

100گرم

70

میگو

100گرم

100

نارگیل ( مغز)

100گرم

345

نارگیل تازه

100گرم

156

نارگیل خشک رنده

100گرم

550

نارنج

100گرم

20

نارنج ( اب میوه)

یک قاشق

4

نارنگی

100گرم

34

نارنگی

یک عدد

40

نان

یک کف دست

75

نان جو

100گرم

250

نان خشک

100گرم

360

نان روغنی

100گرم

450

نان ساندویچی ( کوچک 30 گرمی)

نصف یک عدد

75

نان سوخاری کوچک

یک عدد

50

نان سوخاری متوسط

یک عدد

35

نان سیاه ( با سبوس)

100گرم

218

نان کشمشی

100گرم

260

نخود  

یک عدد

1

نخود پخته

100گرم

45

نخود خشک

100گرم

360

نخود فرنگی

100گرم

70

نوشابه

100گرم

40

نوشابه

یک لیوان

100

نوشابه

یک شیشه

120

نوشابه

قوطی

130

نوشابه خانوادگی

1،5لیتری

600

نوشابه خانوادگی

2لیتری

800

نوشابه رژیمی

یک لیوان

2

هل

100گرم

320

هلوی تازه

100گرم

45

هلوی خشک

100گرم

330

هلوی کمپوت

یک لیوان

200

هندوانه

100گرم

23

هویج ایرانی

100گرم

40

هویج فرنگی

100گرم

35

 

درباره ی ایران مدلاین

IranMedline

باسلام مدیریت سایت ایران مدلاین با هدف دستیابی آسانتراطلاعات طبی/بهداشتی برای همگان ، بویژه پزشکان و پیراپزشکان ، اقدام به انتشاراین سایت نمود. سایت کنونی که بدنبال تغییرات کلی واساسی برمبنای توصیه ها و پیشنهادات شما عزیزان دستخوش دگرگونی وسیعی شد، حاصل ساعتها تلاش گروه طراحی ، نویسندگان، هنرمندان وپزشکان همکارسایت رابه شما جویندگان علم ودانش ارائه می دهد. معهذا بازهم درانتظار نظرات همه شما هستیم.هدف اصلی سایت، ارائه اطلاعا ت جامع علوم پزشکی و بهداشت و تمام شاخه های وابسته به آن می باشد.لذا استدعا داریم هرگونه کمبودی دراین زمینه رابه ما یادآوری نمائید.

متاسفانه سایت کاملی که تمامی اطلاعات موردنیازشما رادرزمینه علوم پزشکی و حرف وابسته فراهم نماید به زبان فارسی موجودیت نیافته بود، وجهت دستیابی به موضوعات مورد نظرلازم بود تمامی سایتهای فارسی /غیرفارسی راجستجو کنید تا شاید برحسب تصادف به اطلاعات موردنظرتان دسترسی بیابید.